Для кого этот курс:

Русскоязычные взрослые 20-50 лет, которые чувствуют, что в отношениях что-то не так, но не могут понять, что именно.

Женщины и мужчины, которые устали от повторяющихся ссор и чувства, что их не слышат.

Те, кто замечает, что выбирает «не тех» партнёров и хочет разорвать этот круг.

Те, кто пережил кризис (измену, разрыв, утрату доверия) и хочет найти в себе силы жить дальше.

Те, кто хочет не просто «терпеть» отношения, а строить глубокую, тёплую связь, в которой есть место и близости, и личному пространству.

Формат:

12 тематических модулей (лекция + практика).

Доступ к материалам в удобном HTML-формате.

Практические задания с готовыми шаблонами и полями для заполнения.

Итоговый рабочий документ — «Моя карта отношений» (собирается из всех практик).

Доступ с любого устройства.

Идеология курса:

Честность вместо «волшебной таблетки»: Мы не обещаем, что отношения станут идеальными. Мы учим понимать их механизмы, замечать свои сценарии и осознанно их менять.

Метафора-стержень: «Отношения — это танец. Вы меняете свой шаг — меняется весь танец».

Научная база: Работы Эрика Берна (трансактный анализ), Карла Роджерса (эмпатия и принятие), Виктора Франкла (логотерапия), а также идеи отечественных психологов — простым и понятным языком.

Против чувства вины: Никаких «ты сама виновата». Только поддержка, понимание и конкретные инструменты.

Результат вместо теории: Каждый урок заканчивается практическим заданием, которое можно сделать сегодня.

ПРОГРАММА КУРСА

ЭТАП 1. КТО Я В ОТНОШЕНИЯХ?

Лекция 1. Почему с одними легко, а с другими — тяжело

Типы личностей: конструктивные, дефицитарные, деструктивные. Как распознать «энергетического вампира» и почему мы застреваем в токсичных отношениях.
Практика 1. Мой тип личности — короткий опросник, анализ и план взаимодействия с разными типами.

Лекция 2. Чего мы на самом деле ждём от отношений

8 потребностей, которые мы хотим закрыть: поддержка, соучастие, признание, «поглаживание», самовыражение, сенсорный голод, обратная связь, понимание.
Практика 2. Мои истинные потребности — тест на удовлетворённость потребностей и план их насыщения.

Лекция 3. Как мы себя видим и почему это важно

Я-концепция: реальное Я, идеальное Я, динамическое Я. Как самооценка влияет на выбор партнёра.
Практика 3. Мои три образа себя — исследование своего восприятия себя.

Лекция 4. Почему мы выбираем «не тех»

Перенос, комплексы неполноценности и превосходства, архетипы Анимы и Анимуса. Как прошлое влияет на наш выбор.
Практика 4. Мой путь выбора — анализ повторяющихся сценариев и поиск их корней.

ЭТАП 2. ПОЧЕМУ МЫ ССОРИМСЯ?

Лекция 5. Защитные механизмы, которые разрушают отношения

Проекция, замещение, отрицание, рационализация. Как наши защиты мешают близости.
Практика 5. Мои способы защиты — выявление своих главных защит и поиск новых реакций.

Лекция 6. Как наши мысли управляют отношениями

Когнитивные искажения: чтение мыслей, катастрофизация, сверхобобщение, долженствование.
Практика 6. Ловушки моего мышления — работа с автоматическими мыслями.

Лекция 7. Кто в вас говорит? Родитель, Взрослый, Ребёнок

Трансактный анализ: три состояния личности. Как распознавать, из какой роли мы общаемся.
Практика 7. Мои внутренние голоса — тест на доминирующее состояние и план включения Взрослого.

Лекция 8. Игры, в которые играют люди

Треугольник Карпмана (Жертва, Спасатель, Преследователь). Скрытые сценарии в отношениях.
Практика 8. В какие игры играю я? — анализ своих любимых ролей и выход из игр.

ЭТАП 3. КАК ПЕРЕЖИТЬ КРИЗИС И СТАТЬ БЛИЖЕ

Лекция 9. Как пережить кризис в отношениях

Три фазы горя, измена как сигнал, разрыв как смерть и возрождение.
Практика 9. Мой план выхода из кризиса — определение своей фазы, поиск опор, план действий.

Лекция 10. Как чувствовать друг друга

Эмпатия, принятие, конгруэнтность. Как развивать способность чувствовать другого.
Практика 10. Учимся слышать — тренировка активного слушания.

Лекция 11. Личные пространства в отношениях

Три типа границ: жёсткие, размытые, здоровые. Как понять, что ваши границы нарушены, и как их выстроить.
Практика 11. Моё личное пространство — анализ своих границ и отработка навыка говорить «нет».

Лекция 12. Поиск смысла в отношениях

Три пути к смыслу (по Франклу): ценности творчества, переживания и отношения. Зачем нам быть вместе.
Практика 12. Мой смысл отношений — формулирование своих главных ценностей и смыслов.

ГЛАВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Вы создадите и унесёте с собой «Мою карту отношений» — готовую систему понимания себя и партнёра, которая включает:

Ваш личный профиль: Вы знаете свой тип личности, свои главные потребности и свою Я-концепцию.

Ваши сценарии: Вы видите свои повторяющиеся роли, защиты и игры.

Ваши инструменты: У вас есть навыки эмпатии, слушания, выстраивания границ.

Ваш смысл: Вы понимаете, зачем вам отношения и что в них по-настоящему важно.

Ваш план: Конкретные шаги на ближайшее время для улучшения отношений.

Вы перестанете быть жертвой обстоятельств и начнёте осознанно строить отношения, в которых есть место и близости, и свободе. Из вечно сомневающейся и уставшей женщины вы превратитесь в человека, который понимает себя, слышит другого и умеет создавать тёплые, надёжные связи.