Для кого этот курс:

• Для тех, кто чувствует постоянную усталость, не проходящую после отдыха
• Для специалистов помогающих профессий (врачи, психологи, учителя, HR)
• Для менеджеров, предпринимателей и всех, кто работает в режиме многозадачности
• Для тех, кто хочет не просто «дожить до пятницы», а получать удовольствие от работы
• Для психологов и коучей, работающих с выгоранием клиентов

Формат:

• 6 уроков (лекция + практика в каждом)
• 4 интегративных практикума для сбора целостной картины
• Все полные версии методик: MBI, Лазарус, Томас, PCI, UCLA, тайм-синдром
• Доступ навсегда, с любого устройства

Идеология курса:

Мы не даём советов «просто отдыхайте». Мы даём научно обоснованные инструменты для глубокой диагностики и восстановления. Вы не просто узнаете о выгорании — вы увидите свой уникальный профиль и получите пошаговый план выхода.

ПРОГРАММА КУРСА

ЭТАП 1. ДИАГНОСТИКА ВЫГОРАНИЯ

Урок 1. Профессиональное выгорание: от первых звоночков до полной остановки
Лекция: три компонента выгорания, стадии, факторы риска.
Практика: полная версия опросника MBI (Maslach Burnout Inventory).

Урок 2. Копинг-стратегии: почему одни помогают, а другие — нет
Лекция: 8 стратегий совладания по Лазарусу, эффективные и неэффективные способы.
Практика: опросник Лазаруса (50 утверждений) с подсчётом по 8 шкалам.

Урок 3. Конфликты и стресс: как выходить без потерь
Лекция: 5 стратегий поведения в конфликте по Томасу.
Практика: опросник Томаса (30 пар утверждений).

ЭТАП 2. РЕСУРСЫ И ПРОАКТИВНОСТЬ

Урок 4. Проактивное преодоление: как готовиться к стрессу заранее
Лекция: проактивный копинг, 6 компонентов PCI.
Практика: опросник PCI (55 утверждений).

Урок 5. Синдром одиночества: когда даже в толпе пусто
Лекция: природа одиночества, его связь с выгоранием.
Практика: шкала одиночества UCLA (20 утверждений).

Урок 6. Тайм-синдром: как перестать быть заложником часов
Лекция: 6 компонентов тайм-синдрома, связь со стрессом.
Практика: опросник «Тайм-синдром менеджера».

ЭТАП 3. ИНТЕГРАТИВНЫЙ ПРАКТИКУМ (4 УРОКА)

Практикум 1. Мой профиль стресса — интеграция данных PSM-25 и наблюдений.

Практикум 2. Мой профиль выгорания — сравнительный анализ всех показателей.

Практикум 3. Мои копинг-стратегии — сводный анализ стратегий совладания.

Практикум 4. Мои ресурсы и баланс — итоговый план восстановления.

ГЛАВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

• 📊 Вы узнаете свой профиль выгорания по трём шкалам
• 🧠 Поймёте свои ведущие копинг-стратегии и их эффективность
• ⚖️ Научитесь выходить из конфликтов без потерь
• ⏳ Освоите проактивный подход к стрессу
• ❤️ Получите целостную картину своего состояния и пошаговый план восстановления