Для кого этот курс:

• Для тех, кто чувствует хроническую усталость и опустошение
• Для работающих женщин, мам в декрете, предпринимателей
• Для тех, кто «выгорел» на работе или дома
• Для психологов, коучей, помогающих специалистов
• Для всех, кто хочет вернуть вкус к жизни

Формат:

• 11 уроков (лекция + практика в каждом)
• Все практики — опросники, дневники, карты, планы
• Научная база: исследования стресса (Селье), выгорания (Маслач), копинг-стратегии (Лазарус)
• Возможность скачивания и копирования предоставленного материала
• Доступ в течение 11 недель, с любого устройства

Идеология курса:

Выгорание — это не слабость, не лень, не «сама виновата». Это сигнал, что система перегружена. Мы не даём советов «просто выспись». Мы даём инструменты, чтобы увидеть свои стресс-факторы, понять свой тип реагирования и выстроить новую, устойчивую жизнь.

ПРОГРАММА КУРСА

МОДУЛЬ 1. ДИАГНОСТИКА

Урок 1. Что со мной происходит? Первые признаки стресса
Лекция: как распознать ранние сигналы перегрузки.
Практика: мои первые признаки стресса.

Урок 2. Где у меня болит? Стресс-факторы на работе и дома
Лекция: что именно истощает, как разделить зоны ответственности.
Практика: карта моих стресс-факторов.

Урок 3. Мой уровень стресса: насколько всё серьёзно
Лекция: шкалы оценки стресса, когда пора бить тревогу.
Практика: измеряем свой стресс.

Урок 4. Кто я в стрессе? Ваш тип реагирования
Лекция: типы реагирования на стресс, почему мы ведём себя по-разному.
Практика: мой профиль стрессоустойчивости.

МОДУЛЬ 2. ГЛУБИННЫЙ АНАЛИЗ

Урок 5. Профессиональное выгорание: от первых звоночков до полной остановки
Лекция: стадии выгорания, как не пропустить момент.
Практика: мой профиль выгорания (опросник MBI).

Урок 6. Копинг-стратегии: почему одни помогают, а другие — нет
Лекция: какие способы совладания работают, а какие только ухудшают.
Практика: мои копинг-стратегии (опросник Лазаруса).

Урок 7. Конфликты и стресс: как выходить из конфликтов без потерь
Лекция: связь конфликтов и выгорания, стратегии поведения.
Практика: мои стратегии в конфликте (опросник Томаса).

Урок 8. Синдром одиночества, когда даже в толпе пусто
Лекция: как одиночество истощает, даже если вы не одиноки.
Практика: мой уровень одиночества (UCLA).

Урок 9. Тайм-синдром: как перестать быть заложником часов
Лекция: вечная спешка, ощущение «ничего не успеваю», как с этим быть.
Практика: мой тайм-синдром (опросник «Тайм-синдром менеджера»).

МОДУЛЬ 3. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Урок 10. Как найти своё дело среди тысячи возможностей
Лекция: как понять, что вам действительно нужно, а что навязано.
Практика: образ желаемого будущего.

Урок 11. Мой баланс: что я теряю и что приобретаю
Лекция: интеграция всего курса, составление плана.
Практика: план восстановления на месяц.

ГЛАВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

• 📊 Вы пройдёте полную диагностику своего состояния
• 🔥 Узнаете свои стресс-факторы и уровень выгорания
• 🧠 Поймёте свой тип реагирования на стресс
• ⚔️ Освоите эффективные стратегии совладания с конфликтами
• ⏰ Выявите свой тайм-синдром и научитесь с ним работать
• 🌟 Составите образ желаемого будущего
• 📝 Создадите личный план восстановления на месяц