Для кого этот курс:

• Для тех, кто чувствует, что живёт «на автомате»
• Для тех, кто зациклен на прошлом или тревожится о будущем
• Для тех, кто ищет опору внутри себя
• Для психологов, коучей, помогающих специалистов
• Для всех, кто хочет быть в мире с собой

Формат:

• 10 уроков (лекция + практика в каждом)
• Все практики — диагностики, дневники, техники, ритуалы
• Научная база: теория временной перспективы Зимбардо, экзистенциальная психология, телесно-ориентированный подход
• Возможность скачивания и копирования предоставленного материала
• Доступ в течение 10 недель, с любого устройства

Идеология курса:

Мы привыкли искать опору снаружи: муж, работа, дети, похвала. Но внешнее ненадёжно. Настоящая опора — внутри. Это не про «стань сильной», это про «найди свой центр». Мы идём мягко, с опорой на науку и практику, без насилия над собой.

ПРОГРАММА КУРСА

МОДУЛЬ 1. ВРЕМЯ

Урок 1. Как мы «теряем» настоящее — теория временной перспективы Зимбардо
Лекция: почему одни живут прошлым, другие — будущим, а третьи не могут найти себя в настоящем.
Практика: диагностика временной перспективы.

Урок 2. Прошлое: груз или ресурс? Работа с обидами и сожалениями
Лекция: как прошлое держит, если его не прожить.
Практика: работа с прошлым — ритуал отпускания.

Урок 3. Тревожное будущее: Почему мы боимся завтра и как перестать
Лекция: природа тревоги о будущем, как вернуть себе контроль.
Практика: шкала контроля — работа с тревогой о будущем.

МОДУЛЬ 2. МОТИВАЦИЯ И ТЕЛО

Урок 4. Мотивация без “надо”
Лекция: как отличить свои желания от навязанных.
Практика: диагностика мотивов.

Урок 5. Тело — проводник в настоящее. Дыхательные техники
Лекция: как через тело вернуться в «здесь и сейчас».
Практика: три техники дыхания для возвращения в настоящий момент.

МОДУЛЬ 3. КОНТРОЛЬ И ЗАВЕРШЕНИЕ

Урок 6. Кто за штурвалом? Знакомство с вашим Контролёром
Лекция: откуда берётся потребность всё контролировать и как она истощает.
Практика: знакомство с Контролёром.

Урок 7. Незавершённое прошлое: Что продолжает держать вас в тисках
Лекция: как незавершённые ситуации отнимают энергию.
Практика: незавершённые дела прошлого.

МОДУЛЬ 4. ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР

Урок 8. Откуда берутся мысли, которые заставляют есть
Лекция: связь эмоций, мыслей и пищевого поведения.
Практика: дневник А-В-С: ловим мысли, которые заставляют есть.

Урок 9. Что делать вместо того, чтобы заедать: новые стратегии
Лекция: альтернативные способы справляться с эмоциями.
Практика: моя новая стратегия.

Урок 10. Осознанный выбор вместо автоматического контроля
Лекция: интеграция всего курса, как жить осознанно.
Практика: карта спокойствия и путь дальше.

ГЛАВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

• ⏳ Вы поймёте, в какой временной перспективе живёте
• 🕊️ Научитесь отпускать прошлое и работать с тревогой о будущем
• 🎯 Отличите свои желания от навязанных
• 🌬️ Освоите дыхательные техники для возвращения в «здесь и сейчас»
• 🎮 Познакомитесь со своим внутренним Контролёром
• 📦 Завершите незавершённые дела прошлого
• 🧘‍♀️ Составите карту спокойствия и путь к осознанной жизни